Le Psoas au cœur de la vie ?
Le psoas-iliaque/ ilio-psoas plus communément dénommé Psoas est l’un des muscles le plus important du corps humain de part sa localisation et sa fonction. Aujourd’hui encore trop méconnu, considéré comme muscle poubelle… Nous sous-estimons son étendue fondamentale pour la santé. Alors lumière !
Anatomie
Le muscle psoas est un muscle profond composé de 3 parties, qui forment la partie postérieure de la ceinture abdominale :
- Le grand psoas (1)
- Le petit psoas (2)
- Le muscle iliaque (3)
Il trouve son insertion haute au niveau de la dernière vertèbre dorsale à la 4ème vertèbre lombaire, et se termine au niveau du petit trochanter du fémur.
Rôles
Le psoas est :
- Unique muscle qui relie la partie haute du corps à la partie basse.
- Stabilisateur du corps en position debout.
- Le principal et le plus puissant des muscles fléchisseurs de la hanche ( il permet la flexion de la cuisse sur le bassin).
- Rotateur externe accessoire de la hanche.
- Essentiel dans la posture : il contrôle la cambrure lombaire ainsi que la répartition des pressions exercées sur les disques intervertébraux aussi bien en position debout, pendant la marche ou lors de port de charge lourde.
- Capable de créer un mouvement et une circulation qui se transmettent à travers tout le corps.
- Un pilier dans le maintien de la position des organes (« rail du rein »).
- Tremplin dans l’élimination des déchets en favorisant le massage du foie et des reins.
Douleurs et conséquences
La tension du psoas de part sa forte interdépendance avec les structures environnantes, affecte donc aussi bien la posture, la marche, la forme et les émotions.
Cette raideur apparaît le plus souvent à cause des postures qui le maintiennent en position raccourcie. Avec par exemple :
- Position assise au bureau, en voiture
- Position fœtus ou sur le ventre en dormant
- …
Elle peut apparaître par hyper sollicitation de ce muscle dans certaines activités physiques telles que : la course à pied, vélo, tir au football, …
Avec le temps, ses tensions entraînent des enraidissements et provoquent des douleurs telles que :
- Lombalgie (douleur du bas du dos)
- Tendinites
- Blessures à distance au niveau des genoux
- Douleurs pelviennes
- Douleurs inguinales
- Douleurs intestinales
- Douleurs de hanche
- …
Cependant, les douleurs du psoas peuvent avoir d’autres origines indépendantes des postures quotidiennes.
Le plus important est donc de trouver la cause de la souffrance du psoas, afin de pouvoir le traiter correctement.
L’ostéopathie dans tout ça ?
De part son concept, l’ostéopathie se révèle ici encore être utile en cas de contraction du psoas. L’ostéopathe va donc rechercher la cause du problème et proposer un traitement adapté au patient.
Le traitement peut être d’ordre :
- Ostéo- articulaire (blocage lombaire, blocage du bassin,…)
- Musculaire (psoas lui-même, pyramidal, …)
- Postural (scoliose, inversion de courbure, avec dans certains cas un suivi podologue)
N’hésitez pas à consulter votre ostéopathe !
Conseils au quotidien
Alimentaire
Une bonne hygiène de vie permet au psoas de rester en bonne santé. Ainsi il est important de ne pas abuser des aliments acides pour éviter l’accumulation d’acidité dans le corps. Et surtout de boire beaucoup … d’eau !
Postural
- Se lever et marcher régulièrement dans la journée
- Opter pour une chaise de bureau réglable et adapté à la morphologie
- Adopter une posture assise stable et correcte
- Eviter les stations debout, assise prolongée => Bouger !
- Pratiquer une activité sportive sans oublier de réaliser les étirements adéquats
- Employer une respiration consciente et efficace.
Étirements
L’étirement du psoas constitue une part importante dans la prise en charge de son traitement. Il faut donc s’avoir l’étirer correctement au risque d’accentuer la cambrure lombaire, la compression du disque et de provoquer d’autres pathologies.
Son étirement permet de :
- Diminuer l’intensité des lombalgies voire même de l’enrayer
- Corriger la bascule du bassin vers l’avant permettant ainsi une meilleure posture
- Augmenter l’amplitude des mouvements
- Améliorer les problèmes digestifs, urinaires
- Apaiser les crampes menstruelles chez la femme
- Se détendre….
« Le psoas n’est pas un muscle ordinaire mais un maillon profond dans le riche monde intérieur et extérieur de la vigilance et de la conscience. »
Liz Koch, praticienne somatique et enseignante.
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Reprise de la course à pieds… l’étirement du psoas était primordiale. Super article. Merci.
Sandrine, reprise, mais reprise après quoi et combien de temps ? Je suis dans les douleurs ischio-jambières depuis 9mois sans savoir courir et en plein désespoir. On m’a parlé d’un soucis de raccourcissement du psoas aujourd’hui…. J’espère que c’est cela (et que donc mon calvaire va prendre fin)